القسم الرئيسي

بدلا من اثنين؟


إنه لمن دواعي سروري البالغ لكل أسرة عندما يصل طفل صغير وكلنا سعداء على الفور بالتخطيط: كيفية إكمال التسعة أشهر قبل وصول القطرة الملطخة بالدماء.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان تفشل في نسيان عامل مهم للغاية يؤثر على صحة طفلك في المستقبل - والدتها - وكذلك: الأكل الصحي أثناء الحمل. الغرض منه هو أن يشمل "صحي" وليس "صحيح". يناقش المقال كيفية تقديم المشورة في الأشهر التسعة التالية وما بعدها ، لكنه لا يناقش ما يجب فعله بشأن بعض المشكلات ، مثل كيفية التعامل مع الجوع. الوجبات الغذائية للأمهات الحوامل لها تأثير طويل المدى على صحتهن ، وغالبًا ما تحدد مصير الأم والطفل.

لمدة سنتين - ولكن ليس لمدة سنتين

تحصل كل أم سعيدة تقريباً على نصيحة تتعلق بالتغذية - عليك أن تأكلها ، وعليك أن تأكلها لكليهما ، لكن الأهم من ذلك ، عليك أن تأكلها بدلاً من إثنين - تبدو "النصيحة" الأكثر شيوعًا. ، ولكن ليس كثيرًا لدرجة أننا يجب أن نأكل "بدلاً من اثنين". يحتاج كل من جسم الأم والجنين النامي إلى البيض كل يوم (تزداد حاجتهم بنسبة 65 ٪!) والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. الطلب على الطاقة لا يرتفع بشكل كبير. يجب أن تستهلك حوالي 300 كيلو كالوري ، مما يعني أن زيادة الوزن الكلية من 10 إلى 12 كيلوجرام يوصى بها خلال فترة الحمل ، والتي في الأشهر الثلاثة الأولى تقريبًا. كيلوغراما ، والباقي يجري توزيعها بالتساوي ، أقل من نصف كيلوغرام في زيادة الوزن في الأسبوع. إنه مبدأ مهم للغاية أن ما تستهلكه الأم ، بعد كل شيء ، يعطي جنينها أيضًا ، لذا فإن ضبط العشاء يتطلب عناية خاصة. فيما يلي قائمة بالمجموعات الغذائية الأساسية الأربعة: منتجات الألبان والوجبات الخفيفة: يوصى باستهلاكها أربع مرات يوميًا ، حصة واحدة من منتجات الألبان ، وشربان من الحليب ، وشريحتان من الجبن ، وكوب واحد من القمح ، أو الدواجن ، قطعتين من البيض.
الحبوب ، ملاحظات: من المستحسن أيضا أن تستهلك عدة مرات. حصة واحدة هي شريحة من الخبز ، كعكة أو كرواسون ، نصف كوب من الموزلي. يفضل خبز القمح الكامل (البني) بسبب محتواه من الألياف والألياف وفيتامين.
الفواكه والعشب: ينصح الاستهلاك اليومي هنا أيضا. ينبغي أن تؤخذ في وجبة واحدة من حوالي نصف كوب ، ويفضل الخام أو المحمص. ويمكن أيضا أن تستهلك في شكل فواكه طازجة أو عصير. (تعتبر النظم الغذائية للألياف مهمة أيضًا لمنع الرغبة الشديدة المرتبطة بالحمل وحدوث ارتفاع في ضغط الدم أثناء الحمل.)
الدهون والخمائر: ليس لديهم جزء ثابت ، ولا يوصى بتجنبهم أو استهلاكهم بكميات زائدة. تحتوي العديد من الأطعمة على دهون مخفية (مثل الرقائق ، صلصات السلطة ، الشوكولاتة) ، وحتى مع هذه الأطعمة ، نأتي بالكثير من الدهون دون أن يلاحظها أحد.

هل أنت أكثر صحة بدون؟ (سلبيات النبات)

خلال فترة الحمل ، إن أمكن ، يجب إيقاف النظام الغذائي النباتي. إذا لم يكن هذا ممكنًا بأي حال من الأحوال ، فينبغي للأمهات النباتيات الانتباه عن كثب إلى المغذيات الكافية. يجب توخي الحذر فيما يتعلق بالبيض والحديد والجوت و B12 وفيتامين A و D والكالسيوم.

والقهوة؟

يجب تجنب الكافيين (القهوة) أثناء الحمل ، والكحول والتدخين ممنوعان صراحة! أي من هذه الحالات يمكن أن يتسبب في ضرر دائم للجنين ، وبالتالي لا يمكن التسامح معه في المراحل المبكرة من الحمل.

الأكل الصحي أثناء الحمل


كيف ، متى ، كم - مبدأ التغذية الجيدة أثناء الحمل
  • يوصى بوجبات يومية منتظمة متعددة (خمس مرات) ، مع استهلاك كميات صغيرة في نفس الوقت.
  • يعد تقليل تناول الدهون ، وتفضيل الدهون النباتية (مثل استخدام الزيت والسمن) مفيدًا ، كما أن اللحوم الخالية من الدهن (الأسماك والدواجن) تستحق الاختيار أيضًا.
  • لحاء القمح الكامل (الخبز البني والكرواسان) أكثر فائدة من القمح الأكثر بياضا. ينصح باستهلاك الحبوب المختلفة والحبوب المختلفة فقط بسبب محتواها من الألياف.
  • نادرا ما يجب أن تأكل الحلوى ، ولكن فقط في أيام العطلات.
  • تخفيض استهلاك المطبخ مفيد.
  • منتجات الألبان - يجب أن تستهلك الأم الحامل بشكل أو بآخر بشكل يومي ، مع الاستفادة من محتويات أقل من الدهون.
  • يجب أن يشمل النظام الغذائي عدة مرات كل يوم الخضار النيئة والسلطات أو شرائح اللحم.
  • أفضل مشروب تروي عطش هو الماء والسكريات و / أو الأحماض succinic التي لها تأثير غير موات.

لقد ولدت! - تغذية الأمهات المرضعات

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يكون جسم الأم مثقلًا بالقدر نفسه أثناء الحمل ، ويعد الاهتمام الإضافي في مجال التغذية أمرًا مهمًا. في ظل الظروف العادية ، يتم إنتاج 850 مل من حليب الثدي يوميًا. هذا يعني أنك تحتاج إلى استهلاك نفس كمية السوائل على الأقل وثلاثين في المئة أكثر من الطاقة الأصلية المطلوبة. يمكن لفيتامين A و C و D وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والجودو زيادة الاحتياجات اليومية بنسبة تصل إلى 50 ٪. يجب تجنب الكحول والقهوة ، ويجب عدم استخدام التوابل القوية من قبل الأم.
بشكل عام ، يمكن التغلب على ثلثي عبء الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية. بالطبع ، هذا يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متنوع.