إجابات على الأسئلة

ممارسة أثناء الحمل - كم هو صحي؟


يشعر الكثير من الناس بالقلق من السؤال حول مقدار ما يمكنهم الاعتماد عليه في نهاية فترة الحمل ، لذلك دعونا نحاول مساعدتك قليلاً.

ممارسة أثناء الحمل - كم هو صحي؟إن وزن الجنين والمشيمة والسوائل الزائدة كلها أمور يجب على المرأة مراعاتها أثناء الحمل ، وبالطبع يمكننا أن نحصل على القليل من الدهون.

هل العد البداية؟

يختلف الفارق في زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل بالنسبة لأولئك الذين لديهم فقدان وزن طبيعي أو منخفض في الجسم ، وبالطبع من أجل الطفل الحامل. الدكتور اريكا التشيكيةيتكون زيادة الوزن أثناء الولادة من عدة أشياء ، منها أكثر من 8 كجم لا تضاف إلى دهون الطفل. وزن الطفل هو 3-3.5 كجم ، 1.5 كجم من السائل الأمنيوسي ، 0.5 كجم من المشيمة ، 1 كجم من عضلات الرحم ، و 1.5 كجم إضافية من الدم المنتشر . في الوقت الحاضر ، نلتقي بأمهات أكثر إدراكًا للصحة ممن يهتمون باكتساب الوزن المثالي في وقت مبكر من رعاية الحمل. بالنسبة للحوامل ذوات الوزن الطبيعي ، من أجل الصحة ، نوصي عادةً ألا يتجاوز الوزن 10 كجم - أوضح الخبير. من المحتمل أن يكون لطفلك وزن زائد كبير. يتم تنظيف الأطفال كثيري الوزن في أول اجتماع لهم لتجنب إضافة وزن إضافي في أشهر الإثارة. - Bбrmennyire يبدو furcsбn، tъlsъlyos vбrandуsoknбl egйszsйges العادية tбplбlkozбssal elkerьlhetх وtovбbbi sъlygyarapodбs йs تماما egйszsйges، бtlagos sъlyъ ъjszьlцttek szьletnek - وضعها بجانب szakйrtх.Ugyanakkor jelentхs sъlynцvekedйs szцvхdmйnyek يحدث أكثر من ذلك بكثير في كثير من الأحيان على vбrandуssбggal، pйldбul وvйrnyomбs عالية terhessйgi أو cukorbetegsйg. Termйszetesen extrйm vйkony kismamбknбl أيضا elйgsйgesnek tekinthetх 8-10 كجم sъlygyarapodбs، нgy أيضا бtlag sъlyъ ъjszьlцttek jцnnek vilбgra.- الأم sъlygyarapodбs لا مباشرة arбnyban وszьletendх babбk sъlyбval، extrйm ارتفاع 20 كجم szьlethetnek أيضا meghaladу sъlygyarapodбs esetйn صغيرة sъlyъ babбk - دعت الدكتورة إريكا تسيه إلى علمها.

كم هو النمو المثالي؟

وفقًا للطبيب ، يساعد مؤشر كتلة الجسم (BMI-body mass index) أيضًا في تحديد زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل. بالإضافة إلى وزن الجسم الطبيعي ، قيم مؤشر كتلة الجسم 20-25 ، زيادة الوزن من 11-12 كجم مسموح. 1-2 كيلوجرام مثالية لليوم التالي ، ومن ثم يوصى بـ 0،3-0،5 كجم كل أسبوع - أولئك الذين لديهم وزن ، أي أن يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 ، عادة لا يحصلون على 7-10 كجم أن يوصي أي من الأشهر الثلاثة الأولى 0.5-1 كجم هو الأمثل. إذا كان شخص ما ضعيفًا جدًا ، بمعنى أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 عامًا ، فإن الوزن الزائد الذي يصل إلى 12 إلى 15 كجم ليس أمرًا غير طبيعي ، ولكن هنا أيضًا ، يجدر بمراقبة النظام الغذائي المنتظم - قال الطفل.

الوعي مهم جدا

سئل الخبير أيضا عن الأكل الصحي أثناء الحمل. ووفقا لйrdemes Vйlemйnye kismamбknak يستهلكون بانتظام جرعات صغيرة: كلما ارتفع يوميا legideбlisabb цtszцri йtkezйs، amelybхl 3 fхйtkezйs alkalmбval mennyisйgы tбplбlйk fogyasztбsa سمح وfхйtkezйsek kцzцtt йrdemes kцztes йtkezйseket، tнzуrait йs uzsonnбt beiktatni.- gyьmцlcsцt أوصى أن تستهلك اللبن أو йtkezйseknйl أصغر . بالتأكيد يجب تجنب كميات كبيرة من الخميرة والوجبات السريعة الثقيلة أثناء إقامتك. من بين الحبوب نختار القمح الكامل الحبوب الكاملة قدر الإمكان ، بالإضافة إلى الحساء واللحوم الخالية من الدهون وشرائح اللحم والسلطات والصلصات الصحية للتخصصات. أولئك الذين ليسوا متأكدين من النظام الغذائي الأمثل أثناء الحمل قد يحتاجون إلى مساعدة من اختصاصي تغذية.

لا تستسلم على الفور!

غالباً ما تهتم الأمهات الجدد بكيفية التخلص من الوزن الزائد المتراكم. وفقًا لممرضة الأمومة ، في غضون 6-8 أسابيع بعد الولادة ، قد يكون الفائض قادرًا على الولادة دون اتباع نظام غذائي ، خاصةً إذا كانت الأم ترضع من الثدي. - لا يزال من المفيد تجنب الوجبات الغذائية الصارمة ، فمن الأفضل تقليل كمية الطعام ، وينصح بتناول أطعمة عالية الجودة ، على غرار تناول الطعام. وأضاف أنه من الأسبوع السادس فصاعدًا ، يمكننا أن نبدأ في التحرك مرة أخرى ، ولنبدأ بالسير في الهواء الطلق ثم العودة تدريجًا إلى التدريبات السابقة.

عملية ضرورية

أثناء الحمل ، يعد زيادة الوزن بين الحدود الطبيعية عملية ضرورية وضرورية يمكن أن تتأثر بعوامل كثيرة الدكتور Belics Zorбn، وفقا ل Sles-nggygyab. قال الخبير أيضًا أنه بشكل عام ، قد يعتبر زيادة الوزن من 10 إلى 15 كجم (يعتقد البعض أنها من 9 إلى 12 كجم) هي الأفضل ، لكن هذا يعتمد على وزن الجسم ، ووزن البدء. وأوضح الخبير "لأنه في حالة فقدان الوزن الزائد ، يصل الوزن الأمثل للوزن إلى 7 كجم".

لا فقدان الوزن!

ومع ذلك، Vйlemйnye لا تكون المشاركة pбrhuzamot бltalбban йs sъly الأولي للsъlygyarapodбs ьteme йs nagysбga kцzцtt: هناك أناس terhessйget йs jelentхs sъlygyarapodбs kцvetkezik في nбla منخفضة testsъllyal vбllal، ولكن هناك بعض الذين بدأوا tъlsъllyal، йs csupбn تزدهر كيلوغرام nйhбny في الوقت vбrandуssбg. - لا يعتبر انخفاض الوزن أو السمنة هو الأفضل أثناء الحمل. لكن يجب التأكيد أنه حتى في حالة السمنة الشديدة أثناء الحمل ، لا ينصح بالاهتمام بالجودة والتغذية الكافية ، لكنك قد لفتت الانتباه إليها. حسب الخبير ، يجب ألا تفقد وزنك ، لكن من الأفضل الانتباه إلى كم ، ماذا ومتى تستهلك.

القتل سهل العيش معه

إن لم يكن موانع ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية أو اليوغا مهمة ومفيدة للغاية. وبالإضافة إلى ذلك، йletmуd وegйszsйges وkбros szenvedйlyek mellхzйse وminхsйgi йtelek fogyasztбsa وtцbbszцri لا tъlzott mennyisйgы tбplбlйkbevitel szбmottevхen يكون hatбssal و"ideбlis" sъlygyarapodбs megvalуsнtбsбban.- وأيضا befolyбsolja tцbb tйnyezх وszьlйs utбn prуbбljon الوقت للتخلص من pluszkilуktуl الأم. على أي حال ، لا ينصح بفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية - أضاف الدكتور Belics Zoran - من المهم أكثر الانتباه إلى التمرين التدريجي والتمرين وتكوين النظام الغذائي وتناول السوائل بشكل مكثف وأكثر نشاطًا وأكثر فعالية.مقالات ذات صلة حول الحمل أثناء الحمل:
  • زيادة الوزن أثناء الحمل
  • فقط مع زيادة الوزن عالية المدقع
  • النمو البدني أثناء الحمل